میگنیشیم آپ کی نیند میں کیسے مدد کر سکتا ہے اور آپ کو کتنا لینا چاہیے

ایک اور مشہور سپلیمنٹ جو آپ کی نیند میں مدد کر سکتا ہے وہ میگنیشیم ہے۔ یہ کیسے کام کرتا ہے اور اس کی کتنی مقدار لینی چاہیے، درج ذیل میں دکھایا گیا ہے۔

Farknot_Architect/Getty Images

جب نیند کے لیے مددگار سپلیمنٹس کی بات آتی ہے تو سب سے پہلا نام جو شاید آپ کے ذہن میں آتا ہے وہ میلاٹونن ہے۔ میلاٹونن سب سے زیادہ استعمال ہونے والا سپلیمنٹ ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ ہر کسی کو فائدہ دے۔ عجیب و غریب خوابوں سے لے کر اگلے دن سستی محسوس ہونے تک، کئی وجوہات ہو سکتی ہیں جن کی بنا پر آپ میلاٹونن سپلیمنٹ کا استعمال نہ کرنا چاہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اچھی نیند نہیں لے سکتے۔

ایک اور نیند کا معاون جو حال ہی میں مقبول ہوا ہے، وہ میگنیشیم ہے، جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کے اعصابی نظام کو سکون بخشتا ہے اور معیاری نیند حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لیکن کیا یہ حقیقت ہے

bojanstory/Getty Images

آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ میگنیشیم آپ کی نیند کی ضروریات کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے یا نہیں، اس کے فوائد، اقسام اور تجویز کردہ مقدار کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔

میگنیشیم کیسے کام کرتا ہے؟

حالیہ رجحانات

میگنیشیم آپ کی نیند میں کس طرح مدد کر سکتا ہے اور آپ کو کتنا لینا چاہیے؟

22 فروری 2025

انسپائر فار سلیپ ایپنیا: اس علاجی ڈیوائس کے بارے میں جاننے کے لیے کہ یہ کیسے کام کرتی ہے۔

23 فروری 2025

آنکھوں کی بہترین صحت کے لیے یہ 6 وٹامنز اور سپلیمنٹس اہم ہیں۔

میگنیشیم اور اس کی اہمیت

میگنیشیم انسانی جسم میں ایک ضروری معدن ہے جو خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے، پروٹین کی تشکیل، پٹھوں اور اعصابی افعال، اور خون میں شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم ہڈیوں کی نشوونما، توانائی کی پیداوار، بہتر نیند اور دل کی دھڑکن کو معمول پر رکھنے میں بھی مدد دیتا ہے۔

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں

میگنیشیم مختلف غذاؤں میں پایا جاتا ہے، جیسے کہ:

ہری پتوں والی سبزیاں

خشک میوہ جات

دالیں

بیج

قدرتی اجناس

سویابین کی مصنوعات

اگر آپ ان غذاؤں کا استعمال نہیں کرتے تو آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تاہم، نیند کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

نیند کے لیے میگنیشیم کے فوائد

میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے آپ کی نیند کا معیار بہتر ہو سکتا ہے، اور آپ زیادہ دیر تک سوسکتے ہیں، جس سے دن بھر تھکن کا احساس کم ہوتا ہے۔ یہ بے خوابی (انسومنیا) اور بے چین نیند جیسے مسائل کو بھی بہتر کر سکتا ہے، جس سے سونا آسان ہو جاتا ہے اور نیند کا معیار بڑھتا ہے۔

بے خوابی میں بہتری

بے خوابی (انسومنیا) ایک ایسی حالت ہے جس میں سونے میں دشواری، بار بار جاگنا، یا بہت جلدی جاگ جانا شامل ہے۔ یہ دنیا کی 10 سے 48 فیصد آبادی کو متاثر کرتی ہے، اور عمر رسیدہ افراد میں اس کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

میگنیشیم جسم میں میلاٹونن کی پیداوار میں مدد دیتا ہے، جو نیند اور بیداری کے قدرتی نظام سے وابستہ ایک ہارمون ہے۔ تحقیق کے مطابق، میگنیشیم کی کمی نیند کے مسائل کا باعث بن سکتی ہ

ے کیونکہ اس سے میلاٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے۔

Bit245/Getty Images